Dennis Semenikhin
   

Dennis Semenikhin

Views

59.53 M

Subscribers

682.74 K

Joining Date:
2012-05-17

Views

487.85 K

Followers

34.80 K

Uploads

52

V30:
1.86 K

ER30:
_ _

Followers

1.04 M

Views

659.23 K

Country

Category

Sports

Profile Type

Creator

Denis Semenikhin Facebook Page Statistics

Total Views

487.85 K

Videos

52

Average Views/Video

9,382


Videos
  • Предпраздничное настроение уже в воздухе! Но это не повод начинать злоупотреблять чем-либо 👆. 
Конец года - самое эффективное и продуктивное время! Нужно все закончить, что было начато за 2018, все дела делаются стремительно в этот период, и все вокруг тоже будут быстры - и это вам поможет.
Я от души желаю вам самых продуктивных недель впереди 👍💥

      

  • Иногда нужно создавать разнообразите в тренировках, включать те движения, которые заставляют тело работать слаженно, координированно.
Конечно можно и пару грузовых машин разгрузить, и снег во вдвойне почистить, или перенести несколько бабушек через дорогу. Но когда нет такой возможности - можно оторваться в зале и выпустить на волю спортивный дух.
Показана серия из 5 упражнений, каждое выполняется в течение 30 сек, затем следует отдых 30 сек. Делаете 2 круга подряд. Количество кругов можно увеличить в зависимости от подготовки. 
1. канаты
2. камень Атласа - 40 кг
3. удары молотом
4. переворачивания покрышки
5. Перенос коромысла (65 кг рама + 40 кг блины)
Важнейшая идея в данной серии - держать ровный пульс на круге и от кругу к кругу (я работал на 145-150). То есть не гнаться за весом в конкретном движении, а идти ровно от упражнения к упражнению.
Жду ваших мыслей и отзывов.

      

  • Как обещал, очередной обзор книг, которые гарантированно добавят свежести в восприятие действительности, расширят горизонты, кого-то даже вдохновят. 
1. Sapiens. A brief history of Humankind. - 
Sapiens. Краткая история человечества. 
Читаю ее в данный момент в оригинале на английском. Она качественно переведена на русский. Рассказывает крупными штрихами логику развития человечества, человека, как вида. Очень творчески, неординарно, и при этом научно. Книга выстроена не по хронологии, а на основе логических переходов. Это принципиально отличает ее от учебника. Думаю, в этом кроется одна из причин огромной популярности этой книги.
2. «The Climb” - “Эверест. Смертельное восхождение». Анатолий Букреев. 
Книга была выпущена в соавторстве и была инициирована именно друзьями Букреева, чтобы развеять искаженную картину некоторых аспектов трагических и героических событий на Эвересте в мае 1996 года. Намного более известная книга Джона Кракауэра «В разреженном воздухе» показала одну из точек зрения на всю совокупность событий на склонах Эвереста в тот день. Эффективность поведения Анатолия Букреева была поставлена под сомнение. Тем не менее, множество участников тех событий убеждены, что именно героическое поведение Анатолия, вышедшее за рамки физических возможностей даже опытных альпинистов, спасло жизни нескольких людей. Настоятельно  рекомендую вам прочесть эту книгу. 
В особенности, если вы уже читали книгу американского автора и смотрели недавний фильм о тех событиях (фильм, естественно, очень поверхностный; книга всегда описывает события значительно глубже)
3. Биография Илона Маска

      

  • Как-то обсуждали вопрос силы предплечий и хвата. В случае с очень широкой  рукояткой, когда не удаётся сомкнуть пальцы, достаточный вес не удержать . Это обстоятельство заставило использовать лямки, но и это -хорошо. 
60 кг в тяге гантели в наклоне вполне комфортный рабочий вес на 8 повторов. В зале не было таких гантелей со стандартной рукояткой. Широкая рукоятка меняет и ощущения и даёт непривычный стимул телу.

      

  •   

  • Что делает вас счастливыми?
Какие моменты в жизни вы чувствуете себя по-настоящему счастливым?
Уверен, это не только  какие-то масштабные и для всех универсальные ситуации, как рождение детей или здоровье близких. 
Очень часто, это случайная возможность оказаться полезным кому-то, повлиять на чью-то жизнь. А может быть и просто когда удалось вовремя поддержать и подбодрить кого-то, не дать оступиться.
Ради таких моментов мы и живем.
Поделитесь именно своими историями! 
Заранее спасибо

      

  • Denis Semenikhin

      

  • Denis Semenikhin

      

  • Многие считают это упражнение одним из лучших для пресса, благодаря естественности движения. Но эффективность значительно повышается, если вы осознаете и чувствуете, какой сегмент выполняется именно мышцами пресса.
Процесс поэтапно показан во второй анатомической диаграмме, где вы видите четко как ИМЕННО участвует пресс. 
Его часть работы - второй этап движения: перемещение таза вверх по дуге в направлении к грудной клетке. 
Фокусируйте ваше внимание на работе пресса во время упражнения и повышайте его эффективность!

      

  • Denis Semenikhin

      

  • Denis Semenikhin

      

  • Denis Semenikhin

      

Предпраздничное настроение уже в воздухе! Но это не повод начинать злоупотреблять чем-либо 👆. Конец года - самое эффективное и продуктивное время! Нужно все закончить, что было начато за 2018, все дела делаются стремительно в этот период, и все вокруг тоже будут быстры - и это вам поможет. Я от души желаю вам самых продуктивных недель впереди 👍💥

 _ _

 _ _

Upload

2018-12-08

The above data represents video analysis and stats of Denis Semenikhin Facebook page