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look #aesthetic que tanto deseas, entonces debemos dominarlo. . Por lo general nosotros damos bastante estímulo a nuestros deltoides anteriores con todos los press, en fin en todo ejercicio de empuje, por ello es necesario trabajar las otras 2 cabezas principales, los deltoides laterales y posteriores. . Hoy hablaremos sobre los laterales, los que te ayudan a dar mayor amplitud a tu tronco superior y dar la ilusión que tu cintura es cada vez más pequeña. . Un ejercicio BÁSICO son las elevaciones laterales con mancuernas. . Todos la hicimos alguna vez, pero muchas veces he visto que no lo realizan de la forma más eficiente posible. Veamos: . ERROR #1 | Utilizar demasiado peso. . Al hacerlo existen más probabilidades de utilizar el impulso y la mayor cantidad de grupos musculares para elevar lateralmente los brazos y también es más difícil controlar la bajada, por eso, las posibilidades de lesión son mayores. Recordemos que estamos buscando aislar esa zona de nuestros deltoides por lo que ejecutarlo de esa forma, no es lo ideal. Con una carga razonable, no necesitaremos movimientos bruscos ni tambalearnos. Para aprender te recomiendo utilizar un peso que te permita como máximo llegar a 12 reps a una velocidad 2 seg en la subida y 2 seg en la bajada. . ERROR #2 | Subir los brazos por encima de la cabeza. . Para estimular nuestros deltoides laterales, es necesario que las escápulas se encuentren retraídas y firmes siempre para que las fibras puedan contraerse lo más posible al subir. Prueba lo siguiente allí donde estés: Retrae tus escápulas firmemente, luego procede a elevar tus manos hacia los lados MUY LENTAMENTE... manteniendo siempre esa retracción... sigue subiendo... y notarás que vas a parar en la paralela o antes (ésto varía en cada persona). ÉSE es tu rango de movimiento máximo que puedes subir, no tiene sentido ir más allá, si lo haces, perderás la retracción y por ende las fibras de tus deltoides en vez de contraerse más, se estirarán. . Hay muchos otros puntos a tratar, pero hoy quiero que te enfoques primero en éstos 2. Pasó a paso, aplícalo y me comentas. . 🚩Asesorías Online #StrongMASS #StrongFIT: WhatsApp +51 987155341

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Hola chicos y chicas cómo les va? De hoy en adelante empezaré a compartir las comidas que vengo incorporando en mi dieta, ahora que me encuentro en fase de volumen💪🏼😃 . Son súper fáciles de preparar tal como la que estoy por enseñarles a continuación: . ✅PIMIENTO RELLENO | Paso a paso❗️ . 📌INGREDIENTES: . -3 pimientos crudos -200gr de carne de res cruda -3 huevos enteros cocidos medianos -100gr de queso fresco de vaca -20gr de cebolla china picada -40gr de cebolla cruda picada -Aceite en spray cero calorías -Pimienta y orégano -Sal . 📌PREPARACIÓN: . -Sacar todo el relleno a los pimientos previamente cocidos. -Recear aceite en spray cero calorías a la sartén. -Cocinar la cebolla cruda en la sartén. -Echar allí mismo la cebolla china. -Incorporar la carne picada. -Echar pimienta, orégano y sal al gusto. -Servir en un plato e incorporar los huevos cocidos picados junto a la mitad del queso picado. -Rellenar los pimientos. -Colocar el resto del queso encima de cada pimiento. -LLevar al horno a 150°C por 1 hora . 📌INFORMACIÓN NUTRICIONAL: (3 PORCIONES) Proteína: 75gr Carbohidrato: 11gr Grasa: 34gr . A DISFRUTAR! Etiqueta a tu compañero(a) de entrenamiento para que lo preparen juntos! . . 🚩¿Deseas que te enseñe a CÓMO ALIMENTARTE? ► ►Asesorías Online #StrongMASS #StrongFIT: Envíame un INBOX 📩 o un whatsapp al +51 987 155341 📱Accede desde cualquier país del mundo 🌎

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Muchas personas se preguntan ‘cuál es la mejor hora para entrenar’, que estudios científicos indican que la mejor hora anabólica es en las mañanas, otros dicen que es mejor entrenar con algunas comidas en el estómago, entre otras afirmaciones más. . Pero realmente es TAN determinante? 🤔 . Hoy quiero que entiendas por favor... que NO lo es. Tus resultados depende directamente de qué tan bien entrenes, si comas acorde a tus requerimientos y objetivo y a tus horas de sueño. Teniendo ésto en cuenta, ubica aquel momento en que puedas entrenar sin apuros ni distracciones y en el cual sientas mayor energía. Ese será el MEJOR momento para TI. . En lo personal mis horarios son variables según las responsabilidades que tengo cada día, pero generalmente estoy entrenando a las 2pm, ya con mínimo dos comidas dentro. Así me siento con más energía. . Pero ayer fue un caso especial, fue un día tan ajetreado desde muy temprano que recién me desocupé a las 11pm aprox... y tocaba piernas 😬 así que debía dejar un lado el cansancio y ponerme a entrenar. Soy consciente que esto no me pasa frecuentemente pues organizo bien mis tiempos, pero en ésta oportunidad unas horas de sueño se van a sacrificar. . Hoy haré todo lo posible para poder tomar una siesta de 30-40min a media tarde y así recuperarme algo más. . No te estreses si a veces no puedes cumplir con el 100%, si estás cumpliendo con más del 90% vas muy bien. A no ser que seas competidor o en éstos momentos de tu vida todo gira en base a tu cambio físico. . Gracias por leerme, les mando un gran abrazo a la distancia 😃 A darle con toda la actitud que hoy será un día grandioso. . Etiqueta a tu #gympartner y a ponerlo en práctica . . 🚩¿DESEAS QUE TE ENTRENE? ► ►Asesorías Online #StrongMASS #StrongFIT: Envíame un INBOX 📩 o un whatsapp al +51 987 155341 📱Accede desde cualquier país del mundo 🌎 .

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¿SUPERSERIE de PECHO - ESPALDA?⚠️ . Generalmente cuando realizamos una superserie u organizamos nuestro entrenamiento del día, pensamos en un músculo por vez, o quizás agrupar un músculo grande con uno pequeño. Ej: Pecho y bíceps. . Pero entrenar 2 grupos musculares grandes en un mismo día, o peor aún... hacerlo en superserie ¿nos dará mayor hipertrofia? . Realizar superseries antagonistas es una forma excelente de construir FUERZA y BALANCE MUSCULAR. . Muchas personas se lesionan por entrenamientos desequilibrados. Si analizamos el programa de entrenamiento de la mayoría de personas, nos daremos cuenta que existe una gran cantidad de ejercicios para pecho, hombros y cuádriceps, pero con muy poco entrenamiento de espalda y cadena posterior. Eso es una receta para lesión. . Por éste motivo, hacer superseries antagonistas son de gran ayuda para tener un mejor balance en nuestro entrenamiento, y nos permite realizar mayor cantidad de trabajo que las series regulares en el tiempo que nos toca entrenar. . ✅MÁS trabajo en MENOS tiempo = MAYOR HIPERTROFIA💪🏼 . Cabe recalcar que éste usualmente no es un tipo de entrenamiento que hago frecuentemente, sino cada cierto tiempo, ya que como te imaginarás requiere mucha conexión mente-músculo para sentir ambos grupos musculares trabajar al 100 en una misma superserie. Por ello en mis programas de asesoría #StrongMASS y #StrongFIT no lo recomiendo en principiantes. . ¿Tu ya lo probaste? Comenta abajo y etiqueta a tu #gympartner para que se anime a aplicarlo! . 🚩¿DESEAS QUE TE ENTRENE? ► ►Asesorías Online #StrongMASS #StrongFIT: Envíame un INBOX 📩 o un whatsapp al +51 987 155341 📱Accede desde cualquier país del mundo 🌎 . 💥Gimnasio @basetr4inerlosolivos 🇵🇪 . . . . #fitnessgoal #fitnesstips #fitnesslove #fitnesslover #fitnessworld #fitnessblog #fitnesstime #fitnessfam #hipertrofiando #hipertrofiamuscular #masamuscular #musculoso #perdergrasa #bajardepeso #entrenar #entrenamientopersonal #entrenamientos #entrenamientointeligente #entrenamientoduro #rutina #fitnessfam #vidasaludableyactiva #entrenadorpersonal #entrenador #entrenadorapersonal

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